Bien manger, c’est se faire plaisir en préservant sa santé…

Manger est un des grands plaisirs de la vie : plaisir de savourer un bon repas, de faire une pause dans le travail, de se retrouver à table en famille ou entre amis, de ne plus avoir faim et d’être rassasié, et même le plaisir de ne pas se soucier de ce qu’on mange ! C’est aussi la satisfaction de préparer pour les autres, de créer une recette, de partager ses « coups de mains », de découvrir des saveurs, d’apprécier la richesse et la diversité des alliances de goûts, de finesse des plats par opposition au trop gras trop salé trop sucré qui alourdit les papilles…

Si ce plaisir de manger procure un certain bien-être, il est également vrai que nous construisons notre santé avec notre alimentation. Toutes les études scientifiques le confirment : l’alimentation est un élément essentiel pour protéger sa santé !

Une alimentation riche de saveurs où certains aliments sont privilégiés et d’autres limités, alliée à une activité physique régulière, contribue à nous protéger de la prise de poids excessive, des risques d’hypertension artérielle, d’excès de cholestérol, de maladies cardio-vasculaires, d’ostéoporose, de diabète de type II, et du développement de certains cancers. Et on ne le répètera jamais assez, l’activité physique quotidienne est essentielle pour tous et à tout âge.

Sur le plan alimentaire, quelques habitudes simples à mettre en pratique pour l’alimentation de tous les jours permettent de bien se nourrir en développant le plaisir de manger. Bien sûr des entorses, de temps en temps, à ces habitudes par exemple lors de déplacements, de fêtes, d’imprévus, de placards vides le dimanche soir quand les magasins sont fermés ne sont alors pas bien ennuyeuses.

Bien manger, ce n’est pas si compliqué : il s’agit en fait de privilégier la consommation de certaines catégories d’aliments et limiter celle de certaines autres.




Que se passe-t-il lorsqu’on fait un repas… pas équilibré du tout ?

L’équilibre nutritionnel ne se fait pas sur un seul repas ou même sur une journée, mais sur plusieurs jours ! Ainsi, si vous êtes amenés à consommer un sandwich mayonnaise/frites+ un beignet au déjeuner, vous faites pencher la balance du « mauvais côté » : vous avez mangé trop gras et trop sucré et n’avez pris aucun fruit ou légume. Pour rétablir l’équilibre (compenser en quelque sorte), il vous faudra manger mieux aux repas suivants en misant notamment sur les légumes et les fruits, avec une salade composée par exemple ! Evitez quand même des entorses trop fréquentes…


Jouer sur les quantités : certains aliments doivent être consommés de façon privilégiée et d’autres, en petite quantité. Il est ainsi recommandé de limiter la consommation des aliments riches en matières grasses, en sucre ou en sel, sans les bannir de l’assiette. Bien manger c’est ainsi penser à se faire plaisir en variant les saveurs, les textures et les couleurs.





Les 9 repères de consommation   pour les Adolescents

Bien manger, c’est apprendre à bien puiser dans les huit familles d’aliments pour profiter du meilleur de chacune d’elles. Suis les conseils manger-bouger !

Bien manger, ce n’est pas si compliqué : il suffit de privilégier la consommation de certains aliments et de limiter celle de certains autres.

Les fruits et légumes, les féculents, les produits laitiers, les viandes, poissons et oeufs, les matières grasses, les produits sucrés : à quoi ça sert ?

Les 9 repères :

1_Les fruits et légumes
2_La viande, le poisson et les oeufs
3_Les produits sucrés
4_Les boissons Une seule boisson est indispensable. Laquelle ? L’eau, bien sûr.
5_Le sel
6_Les matières grasses
7_Les produits laitiers
8_Les féculents
9_L’activité physique


From : Mangerbouger


Lire la suite ...........   les affiches , c'est ici  :

http://www.mangerbouger.fr/IMG/pdf/affiche_reperes.pdf

http://www.mangerbouger.fr/IMG/pdf/pense_bete.pdf



A lire ..........si tu as le temps , c'est ici :


Pour les Ados !
http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/747.pdf


Pour tout le monde en général !
http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/581.pdf

Bon appétit , bien sûr !